Bereid je knieën voor op het skiën

Ga je binnenkort skiën? Zorg ervoor dat je goed voorbereid bent, zodat het risico op een kruisbandletsel verkleint. Kniespecialist Steven Claes en kinesiste Lisa Korevaar geven je alvast enkele tips:

• Skiën vraagt een inspanning van meerdere uren per dag en dat verschillende dagen na elkaar. Om je lichaam ideaal voor te bereiden, werk je vooraf best aan je basisconditie. Kies bij voorkeur voor duursporten, zoals fietsen of lopen.
• Doe krachtoefeningen om je quadriceps, hamstrings en je core (rug, heup en bekken) te verstevigen. Hierdoor krijg je een betere stabiliteit van je knieën. Laat eventueel preventief een krachtmeting uitvoeren, zodat je weet wat je zwakke punten zijn.
• Vergeet je balans- of reactietraining niet! ‘Voelsprieten’ op je kapsel en ligamenten geven aan je hersenen door wanneer je uit balans dreigt te raken. Hoe beter deze voelsprieten getraind zijn, hoe sneller je lichaam zo’n onevenwicht probeert te herstellen. In de medische terminologie wordt dit proprioceptie of positiezin genoemd.
• Zorg voor goed materiaal! Kies voor goed onderhouden skilatten met een correcte lengte en zorg ervoor dat de bindingen goed afgesteld zijn op je gewicht en skistijl.

Wil je enkele oefeningen in beeld zien? Check dan zeker ons verhaal!